ロードバイク好きの育児イラストブログ

むぅログ

ロードバイクのなんで?

超初心者向け「LSDトレーニング」を聞いたことない人だけ見てください

投稿日:

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こっちにも、こっちも書いてる「みんなLSDトレーニング中」

皆々様のブログを購読中、
最近よく見かける「LSDトレーニング」って言葉。

lsdトレーニングみんなしてる

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LSDトレーニングってなに?

lsdトレーニングってなに?

ロードバイクの何かいいトレーニングなのか?

LSDトレーニングってなに?
旦那
ゆっくり長くするやつちゃう?
ほんま?(疑り深い)
旦那
だいたい分かるやろ!
だいたいなんかわからへん!
なんで?みんなするの?
旦那
ぐぐれ!

お決まりのグーグル先生へ誘導パターンに。

 

 

「LSD」検索!

薬物

ぎゃーーー薬物!!!!あかんやつ!

薬物のトレーニング!!!!
最近流行ってますもんね!

(Twitterもしてるよ むぅ@ロード垢 お気軽にフォローください☻)

そう。たぶん正解じゃない・・・
たぶんちがう。

 

 

もっと・・・ぐぐる。

安心してください。やっぱり違いました。
薬物が蔓延してなくて安心しました。

 

 

私のようにLSDトレーニングが何か知らない人のために、
自分のメモ用に調べたことをまとめたいと思います。

ざっくり知りたい人仕様となっておりますw

 

 

LSDトレーニングってなに?

Long(長時間) Slow(ゆっくりと) Distance(距離を乗る)

これは「Long(長時間) Slow(ゆっくりと) Distance(距離を乗る)」 の頭文字をとったもので、自転車に限らず持久系のスポーツでは広く行われているトレーニング方法のひとつです。(自転車トレーニングサポート専用サイト「じてトレ」より)

まさか頭文字をとってるなんて、そんなのパッとわからない。

 

 

何のためにするの?

持久力が向上する

グリコーゲンは糖質からグルコースとして抽出される燃料であり、筋肉や肝臓で貯蔵される。高強度のトレーニングにとって第一のエネルギー源だ。通常であれば約2時間半のトレーニングをするとグリコーゲンの貯蔵は枯渇してしまう。だが、適切にLSDトレーニングをすれば、グリコーゲンを貯蔵する身体能力を確実に上げることができる。その結果、体内のグリコーゲン貯蔵を増やすことによって持久力が向上することになるのだ。(ロング・スロウ・ディスタンスとは? : CYCLINGTIME.comより)

むずかしいけど、なんとなく分かった。たぶん。

有酸素摂取量と最大酸素摂取量を向上

中程度の強度で行うLSDは、あまりトレーニングを積んでいないか、あるいは適度にトレーニングを積んだ人にとって、有酸素摂取量と最大酸素摂取量を向上させる上で効果的である。より強い練習強度を必要とするような、よくトレーニングを積んだ人がLSDを行ったとしても、更なる代謝の調整能力を向上させる上では効果的ではないものと考えられている。(Long Slow Distance wikipediaより)

あんまりトレーニング積んでない人も!
あるいは適度にトレーニングを積んだ人!
におすすめぽい!

 

 

トレーニング方法は?

初心者には、ムリゲー
上級者ってかプロぽいLSDトレーニング方法

従来のLSDトレーニング支持者によると、最大心拍数の65~80%の心拍数で行い、走行中に息が切れてはいけない。ケイデンスは90~105rpm。走行時間は理想的には6時間から8時間まで。(LSDトレーニングの詳細とその効果について : CYCLINGTIME.comより)

むりぃぃぃぃ!そんなケイデンスで走っただけで息切れてる!そんな長い時間むりぃぃぃ!

これは、やっぱりすごい人がやるトレーニングなんだ・・・。
私に向いてないやつだ。

と思ったのですが、

出来そうな方法のがありました。

 

 

初心者に出来そうなLSDトレーニング方法

走りながら楽に話せるような気持ちのよいペースで、2~3時間なるべく止まったり休んだりせずに淡々と走り続けるというものです。この練習はきつくないので、長時間運動できます。(自転車トレーニングサポート専用サイト「じてトレ」より)

サイトが違うだけで、さっきとえらい違いです。
これなら私にもできそう。

てか、いつもこんな感じかもしれないw

 

 

なんで今(冬)してる人が多いの?

冬はオフシーズンだから

本格派サイクリストたちのベース作りのためのトレーニングの礎となった。サイクリストの「ベース」は従来オフシーズンである冬に作られる。(LSDトレーニングの詳細とその効果について : CYCLINGTIME.comより)

( ・∀・)つ〃∩ ヘェーヘェーヘェー

今(冬)、オフシーズンなんだ。
冬に体力つけてたら、春、夏、秋いっぱい走れて楽しいもんね!
そういうことかな!

 

 

調べたサイト

サイトにより書き方がいろいろ

初心者向けでわかりやすい
自転車トレーニングサポート専用サイト「じてトレ」

ちょっと専門的な感じ 
ロング・スロウ・ディスタンスとは? : CYCLINGTIME.com
LSDトレーニングの詳細とその効果について : CYCLINGTIME.com

他にもいろいろぐぐったのですが、探せば探すほど混乱です。
マラソンや、様々なスポーツで取り入れられてることが分かった。

 

 

あとがき

すでに有酸素運動の基礎ができている人は、わざわざこのレベルの運動を長時間取り組む必要はないでしょう。(自転車トレーニングサポート専用サイト「じてトレ」より)

基礎ができてる人ってどのレベル?目安がわからない。

でも

専業のプロ選手たちの多くは冬の数ヶ月これに時間を費やしてきた。そして、現在もそのようにトレーニングを行い、成功への道を見つけてきたのである。(LSDトレーニングの詳細とその効果について : CYCLINGTIME.comより)

とも書いてるので、プロでもしてる・・・

やっぱり混乱です!
とりあえずみんなしてる!

 

私は、今のところ楽しいだけでしてるので、
しないと思う。

運動全くしたことなかった私は、乗るたび、
ちょっとした坂が登れるようになったり、前より休憩なしで乗れるようになったり
してるので普通に乗ってるだけでトレーニングなってる気がする。

とりあえず、LSDトレーニングがざっくり分かったぽい!



\最後まで読んでくれありがとうございます/
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このブログ書いてる人

むぅ
ただいま妊娠中のため、趣味のロードバイクお休み中。
ブログ記事は、ロードバイクメインだったのですが、これからは生活イラストブログになっていくと思います。

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