コメントでリクエスト頂いたブログネタ「ロードバイク乗り始めて変わったこと」を語りたいと思います∩(´∀`)∩

気持ちや、考え方とかもあるとは思いますが、とりあえず分かりやすい変化として「体型」について振り返ってみようと思います!

 

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痩せるのか?

今まで運動もしてなかったのでロードバイク乗り始めて、絶対自然に痩せる!
と思ってました。

ロードバイクも楽しくできるし、自然に痩せるし、

もしかしてロードバイク最高なのでは…!!!

と思ってましたが・・・・

 

 

では、見てみましょう!

 

体重は?

ロードバイク始めてもうすぐ1年の体型の変化

2015/06~始めてもうすぐ一年経ちます。

ロードバイク始めての体型変化

写真左が2014年
写真右が2016年4月の今

 

 

ロードバイク始めても、体重は減りませんでした。

むしろ増えた。
今は、体重が2kgぐらい増えました

体重はヒミツ☆にしときますwwww

 

 

変化は・・・目に見える変化は・・・

髪の毛伸びた

髪が伸びて髪質が良くなっていますねw

髪の毛、乾かす前に↑これを使っています。
とてもお気に入り。髪質重めに仕上がるのが好きな人にはおすすめw

 

・・・全く関係ない。

 

 

体脂肪は?筋肉量は?

数字で見てみましょう!

体重が2kg増えたのは、もしかして筋肉量が増えたんじゃないか!
そうお思いだと思いますが、私もそう思ってましたが、どうでしょうか?

この体重計を使っています。

 

 

全身

体脂肪

皮下脂肪率
(3年前)22.1% → (今)28.1%
6%UP

骨格筋率(筋肉量)
(3年前)28.1% → (今)26.6%
1.5%DOWN

・・・体脂肪率が増えてる

 

この体脂肪率を旦那に見られ

旦那
すげぇぇぇwww体脂肪率!ぷにぷにやん!

 

と、だいぶ爆笑されてしまったのですが、自分(男)と比べるからですヽ(`Д´)ノプンプン
女性は20~34%くらいまでは標準圏内です。

体脂肪率

女性(18歳~39歳)

  • 痩せ ~20%
  • 標準(-) 21~27%
  • 標準(+) 28~34%
  • 軽肥満 35~39%
  • 肥満 40%~

男性(18歳~39歳)

  • 痩せ ~10%
  • 標準(-) 11~16%
  • 標準(+) 17~21%
  • 軽肥満 22~26%
  • 肥満 27%~性別

性別・年齢別の体脂肪率の理想」ヘルスケア大学より

体脂肪率

体脂肪率は、「-標準」から、「+標準」になってしまいました。

その上、骨格筋率(筋肉)が減ってる

 

つまり

太っちゃった

3年前の私は全くなにもしてないのに、今のほうが劣るってどういうこと(´;ω;`)

 

 

もっと各部分細かく確認!

全身でみた場合は、劣るような結果だけど
もしかして、各部分で見た場合は、飛躍的に筋肉が増えたとかないのか・・・

少しの期待を込め、各部分を数字化して見ていきます。

 

 

体幹

体幹

皮下脂肪率
(3年前)17.9% → (今)20.0%
2.1%UP

骨格筋率(筋肉量)
(3年前)22.7% → (今)21.3%
1.4%DOWN

・・・全然ダメじゃん

 

 

両腕

両腕

皮下脂肪率
(3年前)36.6% → (今)40.2%
3.6%UP

骨格筋率(筋肉量)
(3年前)31.0% → (今)29.1%
1.9%DOWN

腕やばいぐらいに、ぷにってる・・・。
自覚はあります。これは主に二の腕がやばいのです。
気を抜くと腕のほぼ半分が脂肪という状況。

腕の肉がやばい

 

 

両脚

両脚

皮下脂肪率
(3年前)32.4% → (今)35.0%
2.6%UP

骨格筋率(筋肉量)
(3年前)40.8% → (今)38.7%
2.1%DOWN

・・・足は期待したのですが、
腕と同じように、過去より劣ってしまっています。

脚は、ここだけでも、と思ったのにぃぃ
結果太っとるやんか!

 

 

思い当たる原因

ロードバイクの頻度が少ない

ロードバイクし始めても、頻度がそこまで乗っていないのが原因なのかもしれません。
すごく多く乗って週3くらいでしたが、
最近は週1か、月に3回に減っています。

これは、飽きたのではなく、乗る時間が作れていないのです。
飽きてはないです!楽しい。

 

無理なダイエット?

ダイエットしたのではないのですが、胃が悪くなって一時期ヨーグルトとカロリーメイトしか食べていない時期が3、4ヶ月あり、急激に9kgほど痩せてしまった時期がありました。

何を食べても胸焼けして、ヨーグルトとカロリーメイト(チョコ味がすき)だけが唯一食べれた

胃の検査後、なにも問題なく食べれるようになって、リバウンドして体重も戻りました。

食べないダイエットしたような状況になってしまったので、筋肉量が減り、脂肪がつきやすくなったのかもしれません(´;ω;`)最悪

 

 

あとがき

もう少し様子をみて筋肉量が増えていったらなと思います。

最近、ジムに通い初め、筋トレもし始めたのでロードバイク以外にも筋力アップできると思います。
私のジム通いが飽きなければの話ですが(私は飽き性)

体型編の結果はさんざんですが、
長い目で見てみますw

女の人は、男の人に比べ筋肉がつきにくいと思うのですが、
私は特につきにくいような気がする。

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コメント一覧
  1. 匿名 より:

    安心して下さい。
    ヘルスメーターの表示数値は、スポーツする人には全くのデタラメで一切気にする必要があるません。
    あの数値は、性別、年齢、身長、体重から相当する統計的平均値に気分程度の伝導率の測定値からのほんの僅かな補正をかけているだけなので、筋肉量が増えて体重が増えると、必ず大幅に間違って脂肪が増えた様に表示します。
    体脂肪率、筋肉量を正確に測る方法は、多数の体の透過断面画像からコンピュータで計算する病院にある専用の特別な機械によるしかなくて、日本には10台位しかありません。
    詳しくは『体脂肪率測定方法』で検索してみてね。

    • むぅ より:

      名前無しさん
      『体脂肪率測定方法』ぐぐってみました!
      日本に10台しかないやつは探せなかったのですが、いろいろな調べ方があるんだなと…
      大幅に間違っているんですか(´ε`;)
      目安にできないのですねー

      >筋肉量が増えて体重が増えると、必ず大幅に間違って脂肪が増えた様に表示
      これはこまりますねー
      家で簡単にわかればいいのですが…( ゚д゚)ウムー

  2. 二代目 より:

    チャリ乗ってるから食べても大丈夫‼️ な チャリ神話…。
    コレ錯覚です(笑) 僕も痩せません‼️ 呑みます‼️食べます‼️また呑みます(笑) 夏までには痩せないと…_| ̄|○

    • むぅ より:

      二代目さん
      チャリ神話\(^o^)/
      食べて動いて健康的だからいいですね!

  3. サルサ より:

    家庭で測れる様な数字はただの目安です。それから、髪質…と書かれていますが、ロードバイクと何の因果関係もありませんよね。
    多くの人に読まれる自覚がおありでしたら、その辺り意識されて書かれた方が良いですよ。

    • 坂丼 より:

      いやいや椿油って書いてあるしwww

      • むぅ より:

        坂丼さん
        そうでーす\(^o^)/おすすめw
        ロードバイクで傷んだ髪にダメージケアにはいいかもです!

    • むぅ より:

      サルサさん
      髪質はちょっと小ボケみたいな感じです( ;∀;)
      ロードバイクとは違うけど、写真みて違いがそれぐらいかなーと思ったのでw
      自分の好きなようにしか書いてないところがあるので、あまり参考にならなくてすいません(´;ω;`)

  4. はじめまして。

    totochan(ととちゃん)ともうします。

    ブログランキングから来ました。

    夫婦でロードバイクを楽しんでいるなんて、

    楽しそうでいいですね。

    この季節で天気の良いは最高ですね。

    応援の方も完了です。

    • むぅ より:

      totochan(ととちゃん
      (コメントがスパムのフォルダにいっていたようでお返事遅くなりすいません(´;ω;`))
      いらっしゃいませーーー\(^o^)/
      ロードバイクの季節がですねー
      日焼けに気をつけて楽しみたいと思いますw
      さっそく手首を日焼けしてしまったのでw

  5. つぼちゃん より:

    椿油良いらしいね!椿油絞り体験も人気らしい!!信じるか信じないかは貴方次第ですがwww

    • むぅ より:

      つぼちゃん
      つぼちゃんもぜひwwww
      椿油絞り体験とかあるんですね!それはしらなかったですw

  6. かな より:

    初めまして。近いうちに夫とロードバイクを買おうと話をして情報サイトやブログ巡りを
    している際に、むぅさんのブログに辿りつきました。
    可愛い絵と記事をいつも楽しく拝見させて頂いております(*´∀`)
    もしよろしければ、サイクルウェア等どういったものを付けているかもまた教えて頂けると
    嬉しいです…!

    サルサ様>>
    髪質の件に関しては、体を動かしたりすることにより血行がよくなり
    デトックス効果など代謝で変わっていくことがあるという話も聞いたことがあります。
    (実際の効果の程はわかりませんが…(>_<)
    私もですが、女性でダイエットや健康目的でロードバイク購入を検討する方が少からず
    おられると思うので
    ロードバイクによって体がどう変化が起こるかというのは、かなり気になります…w
    なので、まったく無関係とは言い難いかなと。

    • むぅ より:

      かなさん
      旦那さんと一緒に始めるんですね!
      サイクルウェアは主に
      上と帽子はRahpa
      下はパールイズミ
      ショートパンツは、サーフィンのブランドのものとかランニングのとか
      になってます!
      またブログでも詳細書いてみたいとおもいまーす!

      数字的なものは増えてたりしてたのですが
      人に引き締まったって言われることがあるので
      そうなのかなーと思うのですが、楽しく運動できるようになったのが一番いいですね\(^o^)/

  7. Nao.k より:

    一年で78→64kg、体脂肪率33→22%まで落としました。
    主に低糖質ダイエットと固定ローラ4ヶ月で2000km(ズイフト調べ)で。

    ローラー練で3ヶ月目くらいから体型の変化が著しくなったので
    地道な努力が成功の鍵かと。

    坂道スイスイ登れる様になるかもなので、20分位負荷を掛けての
    ローラー練を週2程度する事をお勧めします。

    • むぅ より:

      Nao.kさん
      1年で!
      すごいがんばりましたねヮ(゚д゚)ォ!
      ローラーは・・・なかなか飽きてしまいます。
      食事はここ1ヶ月くらいから、
      ちゃんとした規則正しい質素食事な腹八分目になって、すこーし体重が減ってきました。ほんのすこーしw
      地道な努力が成功の鍵ですねー
      たしかにそうですねφ(`д´)メモメモ...

  8. そこらのハナコ より:

    はじめまして。
    旦那に一緒にロードバイクをやろう!と誘われている某主婦です^_^
    そしてむうちゃんのこのブログを紹介されて全部読みましたよ〜。
    とても興味深いです⭐️
    でも、自転車やってみたいけど怖〜い。
    乗れるかわからず不安〜。

    とりあえずは保留にしておいて、ブログ毎日楽しみにしてますよ^o^

    髪質ネタは笑いました(=´∀`)
    うますぎww

    • むぅ より:

      そこらのハナコさん
      旦那さんとぜひ一緒にしてみてくださーい!
      旦那さんのいろんな一面が見れると思いますw良くも悪くもwww
      景色いいところ一緒に行って一緒の気持ちになること、とても楽しいと思います。
      車すくないところとかだったら、怖いのましだと思います。
      その辺は旦那さんがエスコートしてくれると思いますが(ノ´∀`*)

      髪質の小ボケ笑ってもらえよかったですwwww

  9. atsushi より:

    こんにちは(((o(*゚▽゚*)o)))
    最近からブログを読まさせてもらってます。
    絵が可愛らしくてなんかすごいいいブログですね。

    僕はロードバイクに昨年の7月から乗り始めた30代半ばの男です。
    体重は4ヶ月(7〜11月)で約6kg落としました。体脂肪率は約5%減です。その状態を特に苦もなく今もキープできています。

    体脂肪1kgは約7200kcal分のエネルギーに相当します。
    つまり、消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が7200になれば体脂肪を1kg落とせます。

    摂取カロリーは食べ物や飲み物で摂取したカロリーです。
    いっぱい食べて飲んだら摂取カロリーは増えますし、食わず飲まずだったらそんなに増えません。ただ食わず飲まずがいいわけないですよね。むぅさんが書いておられる食べないダイエット状態です。
    1日1500kcalは摂取したいですね。
    食事制限(食べない)ではなくてあくまで食事コントロール(カロリー計算によるコントロール)です。
    僕が減らした体重と体脂肪率を今も苦もなくキープできているのは食事コントロールをきっちりしてしっかり食べながら体脂肪を落とせた(リバウンド防止)ことが大きいのかなと思ってます。

    消費カロリーは、運動によって消費するカロリーと基礎代謝によって消費するカロリー(ようするに何もしなくても消費するカロリー)があります。基礎代謝は成人女性であれば1日1000から1200kcal程度でしょうか(個人差あります)。この基礎代謝は筋肉量が多ければ大きくなります。ジムに行って筋トレをすることはこの基礎代謝アップにつながります。一方で、ロードバイクに乗る(運動)と有酸素運動による脂肪燃焼でカロリーが消費できます。ロードバイクは有酸素運動であることと、マラソンなど他の有酸素運動と違って長時間の運動が可能なことから消費カロリーが大きいのだと思います。

    むぅさんは標準体型のようですし、無理に体脂肪を落とす必要はないと思いますが、体脂肪を落とすのであれば2ヶ月に1kg減のペースくらいがいいでしょうか。
    このペースであれば、
    ◆7200kcal(体脂肪1kg分のエネルギー)➗60日(2ヶ月)=120kcal/日
    1日当たりの摂取カロリーを1500kcal、基礎代謝を1000kcalとすると、
    120+1500-1000=620kal分の運動を毎日すればよいことになります。

    • むぅ より:

      atsushiさん
      ありがとうございます!
      始めた時期が似てますねw
      6kgも落ちたんですね!
      食事コントロールをしっかりしてたんですね。
      私は、ここ1ヶ月だけちょっと気を使い始めたので、ちょっと食事でもがんばってみたいと思います。

      詳しい説明ありがとうございます!
      無理には落とさない(落とせない(´;ω;`))とは思いますが
      引き締まった感じになっていければと思います。
      最近ジムで筋トレし始めたので、これから楽しみです。
      今のところロードバイクでは体の変化はそこまでなくても気持ちの面で体を鍛えることに興味が出てきたのはよかったです\(^o^)/

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